Du drame politique à la pandémie de COVID-19, il ne fait aucun doute que l’année dernière a été stressante. Pour les personnes âgées qui ont peut-être passé des mois à rendre visite à leurs proches uniquement par chat vidéo, l’impact peut être encore plus prononcé.
Nous savons que vivre avec un stress chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé à tout âge. Il contribue au diabète, aux maladies cardiaques, à la prise de poids, à la mémoire, aux problèmes digestifs, etc. C’est là que la relaxation active peut intervenir. Elle joue un rôle important pour vaincre et gérer le stress.
Voici ce qu’est la relaxation active, ainsi que quelques suggestions que vous pouvez intégrer immédiatement à votre journée.
Qu’est-ce que la relaxation active ?
Contrairement aux formes passives de relaxation, comme la méditation, la lecture ou la sieste, la relaxation active nécessite une activité ou un mouvement. Les activités qui vous procurent un sentiment de paix et de centrage sont considérées comme des méthodes de relaxation active. Elles peuvent contribuer à tout, de la réduction de la pression artérielle à la promotion d’un meilleur sommeil en passant par la réduction du niveau de stress.
L’une des formes les plus courantes de relaxation active est la relaxation musculaire progressive. Commencez par vous mettre à l’aise et prenez quelques respirations profondes et purifiantes. Essayez de tendre activement une partie de votre corps, puis relâchez la tension. Il est généralement plus facile de commencer par un pied. Disons que vous contractez les muscles de votre pied droit. Maintenez la tension pendant dix secondes, puis laissez votre pied droit se détendre. Passez au pied gauche et suivez la même procédure. Remontez le long du corps, muscle par muscle.
Formes de relaxation adaptées aux personnes âgées
Voici d’autres types de relaxation active que les personnes âgées peuvent explorer :
- pratiquer le yoga sur chaise
- Faire du Pilates
- s’occuper de son jardin
- Faire une promenade dans la nature
- Nager ou patauger dans l’eau
- Peindre à l’aquarelle
- Dansez sur vos chansons préférées dans la cuisine
- Jouez dans un livre de coloriage pour adultes
- Faites des biscuits
- Tricotez une écharpe
- Créez un journal de gratitude
- caresser un animal
- Faire du vélo
- Observer les oiseaux
- Appelez un ami
- Faire un peu de ménage
- Plier du linge
- Écrire votre biographie
- Désencombrer vos placards
- Regarder une comédie et rire aux éclats
- Rempoter une plante d’intérieur
- Arrangez un bouquet de fleurs fraîches
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons de rester actif tout en favorisant le calme et la relaxation.